Плоский живіт і струнка талія - ​​це мрія кожної жінки. Завдяки правильно вибраним вправ з боків, ми можемо ефективно позбавитися від жирових складків і втратити зайві кілограми. Підготовка м’язів живота включає спалювання жиру, наприклад, завдяки інтервальних вправ, а також так званих скульптура. Альтернативою вдосконаленню тренувань є танці з басейну або гуля-обруч.

Зміст

  • Які сторони?

  • Як позбутися від бекону? Спалювання жиру

  • Вправи для бекону - підготовка м’язів живота

  • Полюс танець, хуля обруч та інші способи для плоского живота

Що таке бекон?

Всупереч поширеній думці, м’язи черевної стінки - це не просто група, що проходить через центр тіла, що дає ефект так званого радіатор або шість пакетів Черевця є складною структурою і для досягнення бажаних ефектів у схудненні вниз цієї частини тіла, вона повинна розглядатися як ціле. Композиція черевних м’язів ** складається з:

  • прямі м’язи живота - бігаючи від грудини до лобкової кістки; несе відповідальність за передній рух нахилу, що наближається до мосту таза;

  • зовнішні та внутрішні косисті м’язи - розташовані по боках по відношенню до прямих м’язів, що йдуть по діагоналі; вони несуть відповідальність за рух нахилу тулуба на бік і передній схил поряд з поворотом;

  • поперечний м’яз черевної порожнини - розташований у глибині; його завдання полягає в тому, щоб потягнути ребра з боків всередину і стиснути судини і животик

Boczki - це, перш за все, занадто багато жиру, розташованого в талії і навколо живота (створюючи так звану шину). Щоб позбутися бекону, зніміть надлишковий жир з цих ділянок, а потім запустите черевну косою м’язи, поперечні м’язи живота та м’язи нижньої частини спини.

Як позбутися від бекону? Спалювання жиру

Перший етап вправ для плоского шлунку і бекону спрямований на найбільш ефективне видалення жирових складок з талії. Одним з найкращих тренувань для досягнення талії є інтервали, тобто вправи зі змінною інтенсивністю та темпами. Під час інтервального тренування короткочасні серії вправ з дуже високою інтенсивністю переплітаються один з одним з більш довгими серіями помірних або низьких зусиль. Тривалість наступних інтервалів становить близько 10 хвилин. Навчання має передувати 10-хвилинному розмиванню. Після вправ не можна забувати про затухання тіла, що забезпечить кілька хвилин розтягування. Запускається одна з найбільш популярних форм інтервального тренування. Швидкий пробіг (спринт) при високій інтенсивності (80-90% від максимальної частоти серцевих скорочень HRmax), що триває близько 15 секунд, повинен бути змішаним з 45-секундною рисою при середній інтенсивності (60% HRmax). Підвищення придатності тіла збільшує кількість інтервалів в навчанні. Серед тренувань **, який ви можете робити вдома, лідери HIIT (High Intensive Interval Training) та Табата. У їхньому випадку принцип точно такий самий - високоінтенсивні вправи перетинаються з більш спокійними. Величезною перевагою цієї форми діяльності є те, що жирова тканина спалюється навіть через півгодини тренувань. Менш вимоглива форма тренувань для шини - класи типу Fat Burner, доступні в фітнес-клубі. Вони ґрунтуються на хореографічних композиціях, змішаних із зміцненнями вправ. Під час тренування використовується 50-60 відсотків. максимальний пульс.

Вправи для бекону - підготовка м’язів живота

Після видалення зайвого жиру з живота зосередитися на так званих тренування для скульптури, завдяки чому м’язи знежирення будуть добре піддані. На цьому етапі вправи для талії включають не тільки м’язи черевної порожнини, але також м’язи спини. Вправи для бекону не вимагають взагалі. Більшість з них можна успішно виконувати вдома.

  • Сядьте сідниці на килимок, тримайте ноги на згині і покладіть ноги на підлогу. Візьміть ваги, а потім трохи нахиліть тіло назад. З виходом, перемістіть тягарі стороною в бік, одночасно роблячи обертання тулуба. Тримайся в животі шнурком. Сідниці не слід віддалятися від мата. Виконайте 3 набори з 12 повторень.

  • Ляж на боці, витягніть тіло. Покладіть свою голову на випрямлену руку і покладіть свою голову до тіла. З виходом зробіть схил на бік, а це означає, що одночасно піднімаєте обидві ноги і пахв по ковроліну, затягуючи м’язи. Повне 3 набори з 8 повторень на сторінку.

  • Ляж на спину. Потягніть руки до боків. Підніміть ноги так, щоб ваші стегна і коліна були зігнуті під прямим кутом. Затягніть і мереживо в животі. Перемістіть ноги разом по одному з кожного боку. Спробуйте тримати ноги під’єднаними, будьте обережні, щоб не рухатись і не руйнувати коліна. Виконайте 2 набори з 12 повторень.

  • Ляжте на бік, а потім підтримуйте передпліччя так, щоб ліквід був під лінією плеча. Витягніть талію, спробуйте розтягнути м’язи тіла. Збільшіть свій хребет і голову, мережив шлунок. З видихом підніміть таз до опорного положення вбік, щоб тіло було на одній лінії. При вдиху впадіть дуже м’яко на підлозі. Повне 3 набори з 8 повторень на сторінку.

# Полюс танець, гуля-обруч та інші способи для плоского живота

Боротьба за плоский живіт і тонкий талією - це не просто вбивство тренувань. Серед вправи для схуднення доступні, ми маємо різні заходи, що поєднують зусилля та веселощі. Найпопулярнішими є:

  • танець живота - зачіпає м’язи численних частин тіла; є чудовим способом моделювання талії, рук, сідниць або телят;

  • Хула-обруч - це було відоме протягом багатьох років для плоского живота **; тренування зміцнює м’язи спини і допомагає підтримувати правильну поставу тіла;

  • полюс танець, або полюс танець - сенсаційно формує м’язи черевної порожнини, а не тільки зовнішні, а й ті, глибоко в тілі;

  • пілатес - при роботі на глибоких м’язів утворюється тулуб і покривається талією.