Регулярні фізичні навантаження в перименопаузальному періоді дають багато переваг жінці, яка страждає гарячкою. Це запобігає розвитку остеопорозу, атеросклерозу, гіпертонії та діабету. Крім того, це сприятливо впливає на настрої, поліпшує добробут, знижує напругу та тривогу. Тип вправ має бути адаптований до стану жінки, її стану здоров’я та переваг.

Зміст

  • Чи доцільно займатися спортом у перименопаузальному періоді?

  • Переваги фізичного навантаження під час менопаузи

  • Регулярний рух знімає психічні симптоми менопаузи

  • Які вправи найкраще підходять для жінок під час менопаузи?

  • Які спортивні препарати протипоказані для жінок, які зазнають клімактеричних захворювань?

Чи доцільно займатися спортом у перименопаузальному періоді?

Менопауза, тобто період, коли з’являються зміни, пов’язані з закінченням функцій яєчників, є дуже особливим часом в житті кожної жінки. На жаль, у випадку багатьох жінок це пов’язано з неприємними симптомами. Велика частина менопаузі пацієнтів зі скаргами на запаморочення і головні болі, поколювання в кінцівках, припливи, нічна пітливість і дратівливість і пригнічений настрій. Не всі жінки знають, однак, що в боротьбі з симптомами звичайної активності може допомогти fizyczna.Co більш, жінки, які протягом репродуктивного кожен день займатися спортом, ніжно проходять зміни в організмі під час менопаузи, також рідше страждають через серцево-судинні ускладнення або остеопороз. Спортивні ігри рекомендуються для людей різного віку. Ніколи не пізно почати активний спосіб життя. Отже, період менопаузи може бути гарним виправданням для постійного закладу фізичної активності у ваше життя.

Переваги фізичної активності під час менопаузи

Гормональні зміни, що виникають під час менопаузи, впливають на всі системи та органи тіла жінки. **** Зниження рівня естрогену, пов’язаний з менопаузою впливає на функціонування серцево-судинної системи, сприяє розвитку остеопорозу в постменопаузі, відповідає за старіння шкіри і захворювання сечостатевої системи.** Регулярні заняття фізичними вправами ** запобігають розвитку ускладнень, пов’язаних з менопаузою, і допомагають тримати організм у здоровому стані протягом багатьох років. Фізична активність під час менопаузи:

  • допомагає підтримувати нормальну масу тіла за рахунок зниження жиру в організмі, збільшуючи обмін речовин і уникаючи ефекту yo-yo;

  • Знижує рівень холестерину ЛПНЩ, широко відомий як поганий холестерин і підвищує HDL (так званий хороший холестерин.), Таким чином, запобігає розвитку атеросклерозу;

  • знижує кров’яний тиск, запобігає серцево-судинні захворювання: серцеві напади або інфаркти мозку;

  • підвищує чутливість тканин до інсуліну, протидіючи розвитку цукрового діабету, позитивно впливає на рівень глюкози в крові у людей, хворих на цукровий діабет;

  • Сприяти зміцненню кісткової тканини, стимулюючи утворення - таким чином, запобігає розвитку остеопорозу в постменопаузі ** ** і за рахунок підвищення загальної мобільності, це допомагає запобігти падіння, які є найчастішою причиною переломів у жінок в постменопаузі;

  • мобілізує імунну систему, підвищує імунітет тіла.

Добрий ефект регулярних фізичних вправ під час менопаузи повинен підтримуватися здоровим способом харчування та уникненням наркотиків у формі алкоголю та сигарет.

#

Регулярний рух знімає психічні симптоми менопаузи

Фізична активність під час менопаузи має позитивний ефект не тільки на правильне функціонування тіла жінки, яка вицвітає. Це також сприятливо впливає на настрій та психічний стан. Випуск в ендорфінів під час тренування **, що природні «гормони щастя» **, допомагають боротися з негативними емоціями, розрядна напруга і зменшити дратівливість і покращує настрій. Фізична активність також рекомендується для пацієнтів, які страждають на депресію або тривожні розлади протягом менопаузи. Рух знімає симптоми та підтримує терапію. Добова доза фізичних вправ позитивно впливає на якість нічного відпочинку - це полегшує заснувши і робить мрію глибшою, більш спокійною. Отже, це протиотрута безсонні, яка з’являється у багатьох жінок під час менопаузи. Фізична активність може стати новим хобі, яке розслабиться після дня роботи, зменшить стрес і дасть енергію для подальших дій.

Які вправи найкраще підходять для жінок під час менопаузи?

Вибір фізичної активності жінки під час менопаузи залежить від її стану, переваг та можливостей. Жінки, які просто починають свою пригоду зі спортом, можуть починатися з йоги або пілатесу - це допоможе підвищити гнучкість організму. Аеробні вправи, такі як плавання, аеробіка, пішохідні прогулянки, швидкі прогулянки, біг або велосипед, покращують ефективність організму. Посилення м’язової сили, більшої міцності кісток і поліпшення обміну речовин принесуть так звані силові вправи. Для їх виконання потрібно завантажувати - маленькі гантелі або пляшки, заповнені водою. Звичайно, їхня вага та кількість повторень даної вправи слід пристосувати до здатності жінки. Незалежно від вибору спорту, найважливіше, що фізична активність повинна бути регулярною. Спочатку 10 хвилин на день достатньо для початку позитивних змін. Продовження часу вправи та підвищення їх інтенсивності слід вводити поступово.

Які спортивні препарати протипоказані жінкам, які зазнають клімактеричних захворювань?

Вибір дисципліни, яку жінка має намір культивувати під час менопаузи, повинна залежати від стану здоров’я пацієнта. Якщо є хронічні захворювання, високий рівень ожиріння або в стані здоров’я, то щось турбує жінку, завжди зверніться до лікаря, який буде рекомендувати правильний вид фізичної активності. Вправи надто інтенсивні, довгострокові, з навантаженням, не налаштовуються на здатність жінки протипоказані. Це також неприпустима ситуація, коли фізична активність є джерелом bólu.Kobietom особливо уразливими для розвитку остеопорозу не рекомендується фізична активність, яка включає в себе ризик отримання травми, тобто :. Бойові мистецтва, катання на конях, катання на лижах чи сноуборді. Дуже важливо, щоб обрана фізична активність надавала жінці насолоду та задоволення, бо це лише гарантує регулярність в спорті.