Мрія займає близько 30% нашого життя. У кожного є інша потреба в сні, яка генетично обумовлена. Правильна кількість сну має важливе значення для здоров’я та концентрації. Недолік сну приводить до погіршення настрою, зниження ефективності навчання і роботи і підвищеної сприйнятливості до простудних захворювань.

Зміст

  • Чого виглядає гарний сон?

  • Як позбавлення сну впливає на здоров’я?

  • Що робити, щоб спати?

Що виглядає гарний сон?

Фізіологічно сон зазвичай складається з 4-6 циклів, кожен триває від 80 до 120 хвилин. Кожен цикл складається з двох фаз: NREM REM.Faza і NREM (НЕ rapideyemovementsleep) - або спати без швидкого руху очей. Тут є три етапи:

  • N1 - перехід від неспання до сну;

  • N2 - неглибокий сон;

  • N3 - це найважливіший етап - означає глибокий сон, під час якого людина відпочиває найбільше, а більшість процесів в організмі вивільняються. Напруга смугастих м’язів зменшується, частота серцевих скорочень сповільнюється, артеріальний тиск знижується. Це зменшує концентрацію гормонів мозкової речовини надниркових залоз, катехоламінова - так звані гормони стресу кортизолу і кора надниркових залоз - гормони. Однак збільшується секреція гормону росту (ГГ), що відповідає за регенерацію органів. Після декількох циклів сну (приблизно 5 годин) фаза N3 більше не присутня в людині без сну;

  • REM фаза (rapideyemovementsleep) - це мрія з швидкими рухами очей. Є сни, людина не слідувати вашій мрії, тому що ліквідуються тонус скелетних м’язів і не може бути ніякого руху. За цією фазою відбувається регенерація центральної нервової системи (ЦНС). Лютеїнізуючий гормон (ЛГ) і тестостерон також збільшуються.

Як позбавлення сну впливає на здоров’я?

У кожного є генетично обумовлена ​​потреба у сні, яку в довгостроковій перспективі не можна обдурити. Нормальний діапазон широкий - деякі, спати, вам потрібно всього лише шість годин сну, в той час як інші будуть потребувати о 12 годині, щоб відпочити досить. Якийсь час, ви можете обдурити ваше тіло годинник, допомагаючи, наприклад, кофеїн, але через деякий час тіло відновити свій сон вимкнений і ви накопичили snu.Niedobór недолік сну призводить до зниження імунітету. Занадто маленький сон або неефективний сон відображається, крім усього іншого, у картині крові. Це призводить до зменшення кількості лейкоцитів, в тому числі основних клітин імунної системи - limfocytów.Limfocyty продукують цитокіни, речовини, завданням яких є запуск захисних механізмів для захисту від типу infekcją.Innym лейкоцитів є моноцити і макрофаги, які беруть участь в реакціях антибактеріальної, антипаразитарной, протигрибкові і противірусні та регулюють вироблення імуноглобуліну - білки, які opłaszczają бактерії і полегшують їх фагоцитоз ( «є») макрофаги. Правильний сон повинен бути здоровим, особливо восени і взимку, коли ми піддаємося більше захворюванням. Занадто маленький сон призводить до підвищеної холодної сприйнятливості. сумнозвісне позбавлення стрес і може привести до збільшення рівнів в крові кортизолу, надлишок якого може привести до появи резистентності до інсуліну і діабет типу II. ** нестача глибокого сну і частих пробудження (наприклад, через OSA - обструктивне апное сну) також викликає збільшення систолічного артеріального тиску після пробудження, яке може привести до гіпертонії tętniczego.Zaburzenia викликає сон поганий концентрації, розлад настрою, є нехтування щодня обов’язки, проблеми в школі та на роботі. У крайніх випадках це може призвести до депресії. Якщо ви не сплюєте через безсоння, у деяких випадках ви можете стати залежними від снодійних.

Що робити, щоб спати?

У разі виникнення проблем з засинає, прокидається протягом ночі, або прокидатися дуже рано, ви можете спробувати зберегти так званий ** ** належної гігієни сну, яке повинно допомогти в досягненні регенерації ночі. Він складається з:

  • ходити спати кожен день приблизно в той же час,

  • не спати протягом дня,

  • Переконавшись, що спальня темна і тиха під час сну,

  • спати в зручному ліжку,

  • не їдять важкі страви перед сном,

  • не використовуючи стимулятори (кофеїн, нікотин), особливо перед сном,

  • пити келих теплого молока, перед тим як лягати спати і прийняти розслаблюючу ванну,

  • уникнення фізичних вправ перед сном та регулярні фізичні вправи протягом дня,

  • забезпечення того, щоб спальня була пов’язана лише зі сном і релаксацією, а не з роботою.

Правильна гігієна сон забезпечить задоволення життям і знижує сприйнятливість до холоду, а також зменшує ризик цивілізаційних захворювань, таких як діабет або гіпертонія.