Магній - це елемент, правильна концентрація якого необхідна для функціонування організму. Стабілізуючи нервову систему, він протидіє шкідливим наслідкам стресу і запобігає стомлюваності. Дефіцит маг дуже часто виявляється в складних умовах при концентрації та м’язових судомах, його легко доповнити за допомогою відповідних препаратів. Шляхом стресу та стомлюваності також буде дієта, багата магнезієм.

Зміст

  • Які функції має магній у організмі?

  • Чому низький рівень магнію є причиною стресу та стомлюваності?

  • Втома, поганий настрій, стрес і тривога - симптоми дефіциту магнію?

  • Які причини гіпомагниемії і як боротися з ним?

  • Для стресу і втоми - дієта, багата магнезієм

Які функції магній грає в організмі?

Магній відповідає за правильне функціонування багатьох органів і систем. У поєднанні з вітаміном D і кальцієм він відповідає за належну структуру кісток і зубів, запобігає остеопорозу.

  • У серцево-судинної системи запобігає прискорену частоту серцевих скорочень і надмірну усадку кровоносних судин, тим самим захищаючи від ішемії міокарда і некрозу.

  • Також відповідає за згортання крові шляхом запобігання активації тромбоцитів (Тромбоцити), тим самим знижуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

  • З правильний рівень магнію прискорюється дозрівання лімфоцитів - білих кров’яних клітин, відповідальних за оборону функцій організму.

  • Магній також бере участь у виробництві травних соків і ферментів, необхідних для правильної роботи шлунково-кишкового тракту.

  • Він також запобігає утворенню каменів у нирках і зменшує напругу м’язів.

Чому низький рівень магнію є причиною стресу та втоми?

Магній відіграє важливу роль у виробництві та зберіганні сполук енергії, необхідних для функціонування всього організму. Є також несе відповідальність за забезпечення енергії у вигляді глюкози в церебральні нервові клітини, а також знижує їх збудливість, тим самим стабілізувати роботу рівнів магнію Системи nerwowego.Prawidłowy уповільнює вивільнення «гормони стресу» - адреналін і норадреналін, і бере участь в синтезі серотоніну, так званий “ гормон щастя “, відповідальний за регулювання сну та настрою. Тому, коли в організмі недостатньо магнію, чутливість до стресу збільшується, а енергетичні ресурси знижуються, що сприяє втоми. Зниження виробництва серотоніну є причиною атак тривоги, схильності до агресії та утруднення засипання.

Втому, поганий настрій, стрес і тривога - симптоми дефіциту магнію?

Через частки магнію в належному функціонуванні багатьох систем, дефіцит призведе до ряду скарг від різного narządów.Do найбільш поширених симптоми зниженого рівня магнію в організмі включають:

  • складність концентрування;

  • хронічна втома, часто після пробудження;

  • м’язові судоми (особливо телята), вібрація повік;

  • знижений настрій, тривога;

  • аритмія (прискорене і нерівномірне дію);

  • слабкість м’язової сили;

  • підвищена тенденція до зараження;

  • проблема засинання, безсоння.

Дефіцит магнію особливо уразливі працьовиті люди розумово чи фізично, живуть в постійному стресі, вагітних жінок або під час менопаузи, а також тих, хто використовує обмежувальну дієту.

Які причини гіпомагниемії і як боротися з ним?

Найбільш поширені причини дефіциту магнію в організмі включають недостатню кількість їжі в раціоні, а також дієтичні помилки. Оскільки причина гипомагниемии може вказувати на споживання продуктів швидкого харчування, з високим вмістом жиру харчування і використання przetworzonych.Również суворої втратою ваги дієти, часто незбалансованої і на основі продуктів бідних вітамінів і мінералах, знижує рівень цього елемента в крові. Занадто багато кави, діуретики і проносні і солодкі газовані напої видалити магній з organizmu.Do частих причин браку цього важливого елемента повинен також погіршується всмоктування з шлунково-кишкового тракту і надмірної втрати через нирку, в результаті чого при таких захворюваннях, як вроджені трубчастих розлади. Також фактори, такі як використання штучних добрив або кислотних дощів, сприяють зменшенню вмісту магнію в навколишньому середовищі, а значить і в споживаних овочах та фруктах. Спосіб швидко доповнити цей мікроелемент - це використання добавок. Тут виникає питання - який магній мені слід вибрати? Якщо ви приймаєте магній у таблетках, краще вибрати препарати, які легко поглинаються.

Для стресу та втоми - дієта, багата магнезієм

У боротьбі з дефіцитом магнію правильна дієта дуже важлива. Багаті магній:

  • цільні зерна,

  • крупа

  • бобові,

  • горіхи

  • какао та шоколад,

  • банани,

  • морепродукти

Важливим джерелом магнію також можуть бути мінеральні води, особливо високомінералізовані. Фармацевтичні препарати також доступні без призначення магнійових добавок, про які слід звертатись до лікаря, оскільки вони протипоказані при таких захворюваннях, як міастенія, атриовентрикулярний блок і важка ниркова недостатність.