Фізична активність під час вагітності дуже рекомендується. Частою причиною відмови від вправ є відсутність усвідомлення жінкою можливості їх здійснення. Щоб зрозуміти цінність фізичної активності, варто ознайомитися з його впливом на організм людини, включаючи тіло вагітної жінки.

Зміст

  • Вправи і вагітне тіло

  • Рекомендації під час фізичної активності вагітних жінок

  • Протипоказання до фізичної активності вагітних жінок

Вправи і вагітне тіло

Фізична активність під час вагітності дуже бажана. Регулярні вправи вагітні зменшують біль, який відчувають жінки під час вагітності. Тіло жінки пристосовується до змін, що відбуваються в ньому. Вправи також покращують добробут. Завдяки фізичним зусиллям організм випускає ендорфіни, які викликають задоволення. Коли вагітна жінка щаслива, вона також позитивно впливає на добробут дитини в шлунку. Покращення настрій є важливим фактором для вагітних жінок, тому що часто зміни в організмі дуже тяжкі для жінок. Діяльність також мінімізує наслідки цих змін. Майбутні матері часто скаржаться на біль у хребті та суглобах. Скарги переважно стосуються нижньої частини сакр-поперекового відділу хребта. Під час вагітності поперековий лордоз поглиблюється і центр ваги тіла рухається вперед. Нижня частина хребта відштовхується вперед, і це викликає біль. Особливо ті жінки, які мали проблеми з болем у спині до вагітності, особливо вразливі до цього типу розладів. Релаксин - це гормон, вироблений під час вагітності у найбільших кількостях у третьому триместрі вагітності. Це викликає розслаблення зв’язок і суглобів в організмі. Для жінки необхідно мати дитину, тому що цей гормон призначений для послаблення маткової зв’язки, лобкового симфізу та зменшення м’язового тонусу шийки матки. На жаль, цей гормон впливає на суглоби у всьому тілі жінки, і тому вагітні скаржаться на суглобові болі. Посилення м’язів дуже важливе для запобігання цих захворювань. Вправи допомагають вагітним стабілізувати суглоби. При профілактиці болів в спині використовується зміцнення м’язів хребта та живота. У вагітних жінок, у другій половині вагітності, зміцнення прямих м’язів живота не рекомендується, тому що це повинно дати місце для зростаючої матки з дитиною. Наступними частими скаргами є набряк кінцівок. Набряки найчастіше розташовані в нижніх кінцівках. Фізична активність покращує кровообіг і полегшує повернення венозної крові, що призводить до зменшення набряку. Регулярні вправи під час вагітності прискорюють кишкову перистальтику. Це позитивний аспект для жінок, що борються з запорами. Печія є наступною поширеною проблемою під час вагітності. Вагітність спричиняє її формування, але сидячий спосіб життя також є важливим фактором. Важливим елементом протидії печії є вертикальне положення, прогулянка після їди.

Рекомендації під час фізичної активності вагітних жінок

Вагітність не є протипоказанням до фізичної активності. Якщо вагітність фізіологічна, жінка не повинна відмовлятися від неї. Найголовніше - бути помірним і використовувати здоровий глузд. Також варто обговорити це питання з вашою акушеркою чи вагітним лікарем. Вправи повинні бути адаптовані до триместру вагітності. Надзвичайна активність рекомендується. Ви повинні уникати надмірних стрибків та шоків, а також тих видів спорту, де високий ризик падіння. Краще уникати таких видів діяльності, як біг підтюпцем, катання на велосипеді та катання на роликах, катання на конях. Дайвінг під час вагітності носить високий ризик гіпоксії. В даний час зростає вибір вправ, створений спеціально для вагітних жінок. Такі класи пропонуються фітнес-клубами, жіночими школами, а також басейнами. Важливо контролювати ваше дихання під час фізичних вправ, а не гіпоксії вашого тіла. Вагітні вправи ** не повинні бути занадто довгими або надто напруженими. Жінки, які пройшли інтенсивні заняття спортом до вагітності, мають більшу ефективність, ніж ті, хто не тренував перед вагітністю, тому ці жінки можуть дозволити собі трохи більше і більше фізичного навантаження. Важливо спостерігати за своїм тілом під час фізичних вправ. Під час вправ ви також повинні мати дихальні вправи, загалом покращуючи, розслабляючись і спеціально. У першому триместрі вагітності слід вчити вправи для підтримки гарної постави, мобілізації хребта, стимулює обмін речовин, стимулюють кровообіг і розтягувати м’язи найбільш схильних до навантаження, або м’язи шийного і поперекового відділу хребта. У другому триместрі до цього набору вправ повинно відбуватися здійснення всіх кінцівок і м’язів живота. У третьому триместрі вагітності проводили всі ці вправи, а також додаткові вправи на розтяжку і розслаблення. В останньому триместрі вагітності слід уникати плоске положення лежачи на спині, так як це може призвести до гіпоксії майбутньої дитини. Важливо протягом всієї вагітності тренування м’язів тазового дна і хребта, тому що часто упускається з виду частині придатності до настання вагітності. Зазвичай ці м’язи виконуються людьми, які вже зазнали болі в спині.

Протипоказання до фізичної активності вагітних жінок

На жаль, жінкам, які мали деякі патології, слід утримуватися від фізичної активності під час вагітності. Найважливішими протипоказаннями до здійснення під час вагітності є:

  • температура тіла вище 38 градусів за Цельсієм,

  • загроза викидня або передчасних пологів;

  • важкі форми гіпертонії,

  • кровотеча з статевих шляхів,

  • передчасне відшарування плаценти,

  • інфекції,

  • пієлонефрит

  • аномальна серцева діяльність плоду невідомого походження,

  • вагітність несе, шов на шийці матки,

  • надмірне скорочення матки і холестаз вагітних жінок.

Протипоказаннями до цієї діяльності можуть бути діабет та множинна вагітність. На відміну від цього, зверніться до свого лікаря, що він думає про виконання вправ вагітними з цими захворюваннями.