Планування завагітніла вегетаріанської дивно здоровий вегетаріанство для дитини, або вегетаріанець в змозі забезпечити вагітної і дитини всі необхідні поживні речовини, що є кожен день, щоб постачати організм, що йому потрібно, і як систематично доповнювати будь-які недоліки?

Зміст

  • Вегетаріанство і безпека вагітності

  • Мінеральний дефіцит під час вагітності

  • Вегетаріанська дієта під час вагітності

  • Вагітна вегетаріанська дієта та зволоження організму

Вегетаріанство та безпека вагітності

Існує один принцип, згідно з яким всі жінки повинні дотримуватися: «Не завагітніти, роблячи те, що ви не робили перед вагітністю». Звичайно, в цей важливий період життя варто особливо уважно турбуватися про себе, але адаптуватися до вашої передчасної вагітності - не слід робити радикальних змін протягом цього періоду. Це відноситься до будь-якої сфери життя жінок: фізична активність, використання процедур, косметичних засобів і кремів (крім спеціально створених для вагітних жінок), ритм дня, а також харчування. Багато вегетаріанці залишаються на своїх харчових звичках протягом всього періоду вагітності та лактації, а якщо їх раціон різноманітний і належним чином збалансовані, ** ** вегетаріанство під час вагітності не є небезпечним для матері або дитини, або для протікання самої вагітності. У цьому випадку особливо важливо почати підготовку до вагітності кілька місяців тому, щоб підготувати тіло до роботи, яку він має зробити, щоб дитина, яка розвивається, могла добре розвиватися. Для плоду живиться лише тим, що забезпечує організм матері через раніше створені запаси і щоденну дієту.

Дефіцит мінералів під час вагітності

Супротивники вегетаріанства стверджують, що вагітна жінка не може забезпечити себе і дитину відповідними мінеральними компонентами в раціоні. Особливу увагу приділено дефіциту білка, заліза, кальцію та омега-3 у вегетаріанських дієтах:

  • **** протеїн**: є переконання, що протеїни, отримані з продуктів тваринного походження, більш цінні, ніж ті, що отримуються з рослинних продуктів, виявляється, що це неправда; Варто відзначити, що важливим є не тільки кількість білка у даному продукті, але й його поглинання організмом; вегетаріанська дієта включає харчування для великої кількості добре поглинається білка рослинного походження; більшість білків мають: злаки, бобові, горіхи та насіння, добре поєднувати молочні продукти з бобовими,

  • ** ** залізо, що міститься в м’ясі, за деякими даними, він краще засвоюється організмом, ніж заліза рослини, проте, належним чином годуючи самі вегетаріанці їдять продукти, що містять більше заліза, ніж м’ясоїди - тому що вона зустрічається у багатьох бобових, овочів, насіння , насіння, а також у кропиви чаю; поглинання заліза впливає одночасне поглинання вітаміну С - тому варто пам’ятати про поєднання продуктів, багатих залізом, наприклад з цитрусових соків,

  • ** ** Кальцій найкраще засвоюється з молока, так пастеризоване молоко і молочні продукти можуть з’їсти кілька разів на день, ви повинні також є інші продукти, багаті кальцієм: мигдаль, фісташки, боби і лляне насіння,

  • Омега-3 жирні кислоти у великих кількостях присутні у морських риб; жінки, які не їдять рибу, повинні доповнювати цей компонент їдячи соєві боби, лляне масло, мигдаль та волоські горіхи.

Вегетаріанська дієта під час вагітності

Продукти **, які повинні їсти вагітні вегетаріанці **:

  • Всі цілі зерна - містять велику кількість харчових волокон, білки, кальцій, калій, кремній і вітамінів групи Б цілих зерен злаків повинні стати основою для дієти - вони можуть їсти кілька разів в день. Під час вагітності найбільш рекомендованими продуктами є: просо, гречка, макарони з цільної їжею, кускус, крупи, цільнозерновий хліб;

  • Бобові культури - це насамперед дуже цінні джерела білка, а також складні вуглеводи, поліненасичені жирні кислоти, вітаміни та мінерали. Тому вони повинні бути невід’ємним елементом вегетаріанської дієти. Добре їсти їх щодня, але в невеликих кількостях. Бобові культури включають: червону, зелену і коричневу сочевицю, нут, боби, горох, тофу, різні види бобів;

  • Горіхи - є цінним джерелом білка, жирів, вуглеводів та мікроелементів. Добре вибрати несолоні і нерослі горіхи. Їх можна їсти кілька разів на тиждень, додаючи з їжею: горіхи, мигдаль, фісташки, кешью, бразильські горіхи, каштани;

  • Насіння та насіння - як горіхи, містять особливо велику кількість білка, а також залізо (більше ніж м’ясо) і кальцій (більше, ніж коров’яче молоко). До них належать, наприклад, насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння кунжуту, льняне насіння;

  • Жири - поліненасичені жирні кислоти необхідні для розвитку нервової системи дитини. Вагітним жінкам рекомендують такі жири: оливкове масло, кунжут, льон, соняшник, рапсове масло;

  • Зелені овочі - містять вітаміни А, В, С, Е, кальцій, магній, калій, залізо, клітковину, білок. Вони зміцнюють імунну систему, знімають запалення, очищують організм, поліпшують стан шкіри, волосся та нігтів, а також протидіють анемії. Ви можете з’їсти їх без поміркованості. Пам’ятайте, що те, як вони приготовані, теж важливі. Овочі слід кидати в найкоротший час, тому що вони швидко втрачають свої харчові цінності. До них відносяться: брокколі, шпинат, салат, капуста, горох, перець, спаржа, огірок, лук;

  • Червоні овочі та фрукти: вони повні вітамінів, калію та антиоксидантів. Вони сприятливо впливають на серцеву функцію та регуляцію артеріального тиску, мають протиракову активність та знижують рівень холестерину: помідори, буряк, перець, редис, полуниця, малина, смородина, вишня, вишня;

  • Жовті та апельсинові овочі та фрукти: містять бета-каротин, що позитивно впливає на стан і колір шкіри, волосся та нігтів. Вони також захищають від захворювань очей, корисних для очного органу. У цю групу овочів і фруктів входить: морква, гарбуз, перець, банани, апельсини, грейпфрут, лимон;

  • Білі овочі - особливо багаті речовинами з антибактеріальними та протизапальними властивостями: кольорова капуста, цибуля, цибуля, часник;

  • Сині фрукти та овочі - вони захищають від інфекцій, допомагають вилікувати запалення сечовивідних шляхів і травної системи: сливи, чорниці, чорної смородини, журавлини, баклажану.

Дієта вагітної вегетаріанської та гідратації тіла

Всі вагітні жінки повинні пити достатньо, щоб утамувати спрагу. Кращим напоєм є вода, ви також повинні споживати фруктові та овочеві соки, а також молоко. Крім того, для вагітних жінок на вегетаріанському раціоні ** рекомендується харчуватися:

  • овочеві бульйони, приготовані з сезонних овочів,

  • Домашні супи з додаванням петрушки та інших листяних овочів,

  • ручні фруктові та овочеві коктейлі.

Деякі вегетаріанці, особливо дієти на багато років, дуже добре знають про дієтології, знаючи, що і в яких кількостях потрібно споживати, щоб забезпечити організм достатньою кількістю білка, кальцію, заліза та інших мінералів. Варто, однак, на початку вагітності звернутися до дієтолога і проконсультуватися з вашими харчовими звичками з ним. Слід пам’ятати, що вагітність - це особливий, фізично важкий період у житті кожної жінки, і те, що ми їмо, впливає на здоровий розвиток дитини та його здоров’я. Ви завжди повинні інформувати лікаря, який вагітна про вегетаріанство. Завдяки цьому він зможе досить часто замовляти аналізи крові, а в разі нестачі він буде замовляти пероральну добавку з відсутнім компонентом.